ויסות רגשי הוא היכולת שלנו להרגיש את הרגשות שלנו, להבין אותם, ולווסת את עוצמתם כך שהם לא מציפים אותנו או מכבים אותנו לחלוטין.
לכולנו קורה לפעמים שאנחנו מוצפים בכעס, עצב או פחד, או אולי פשוט מרגישים ריקנות וניתוק.
ויסות רגשי מאפשר לנו לחוות את הרגש בלי להישאב אליו או לדחוק אותו החוצה.
איך זה עובד בפועל?
-
מודעות לרגשות
הצעד הראשון הוא פשוט לשים לב למה שעולה בנו: מה אנחנו מרגישים עכשיו? איפה זה מורגש בגוף? -
נשימה והסכמה
נשימה מודעת יכולה להוריד את העוצמה של רגשות קשים ולהחזיר תחושת יציבות.
לדוגמה: להניח יד על הלב, יד על הבטן, נשימה עמוקה והוצאה לאט כל זה עוזר לגוף ולעצב לנוח יותר. -
הפסקות ותנועה
הפסקות קצרות, מתיחות, או הליכה בחוץ עוזרות לשחרר אנרגיה רגשית שנצברה. -
כלים לתרגול יומיומי
כמו שמירה על שגרה, חיבור לטבע, כתיבה, שיחה עם מישהו קרוב או מנטור, מדיטציה קצרה – כל אלו מחזקים את היכולת לווסת רגשות באופן עצמאי.
ויסות רגשי הוא לא תהליך שנעשה ביום אחד. זה מסע, שניתן ללמוד אותו, לתרגל אותו, וליישם בכל תחומי החיים. ככל שמתאמנים יותר, כך אנחנו מרגישים יציבים, רגועים ומחוברים לעצמנו גם בזמנים קשים.
אם אתה רוצה ללמוד דרכים פרקטיות לוויסות רגשי ולחזק את היכולת שלך להתמודד עם עומס רגשי, אני מזמין אותך להתחיל תהליך ליווי אישי,
יכול לקרוא עוד עליו כאן ועוד קצת עליי כאן 🙂
